你这样尝试，就会感到恐惧。这就像是晚上睡不着的时候，越是努力尝试，就越是难以入睡。我有90%的时间都在考虑吸烟的事。想吸烟的事并不可怕，重要的是你的具体想法。如果你想我真的想来支烟或者我什么时候才能自一由，那你就会感到痛苦。如果你想：耶！我是个非吸烟者！那你就会感到快乐。

　　?生理上的毒瘾什么时候才会消散？

　　停止吸烟之后，你体内的尼古丁水平会迅速下降，但是生理上的戒断反应会持续一段时间。戒断症状会导致空虚感和不安全感，与天然的饥饿感和抑郁感几乎完全相同。正是因此，使用意志力法戒烟的人永远无法判断，他们究竟是否已经戒烟成功。即使生理上的毒瘾已经完全消退，在饥饿或者郁闷的时候，他们仍然会以为：我又想吸烟了。事实上，我们完全不必在乎生理上的毒瘾，因为尼古丁戒断反应十分轻微，几乎感觉不到。补牙之后，你是否会等着牙齿停止疼痛？当然不会。你会继续正常的生活。虽然牙齿仍然在痛，你却感觉很好。

　　?等待启示一性一的一刻。

　　等待只会产生恐惧。我曾用意志力法坚持了三个星期没有吸烟。然后我遇上了一位老朋友，他也是个戒烟者。

　　他问：你现在怎么样？

　　我已经熬过了三个星期。

　　你是什么意思？

　　我坚持三个星期没吸烟了。

　　那将来呢？你打算一直熬下去吗？还等什么？你已经成功了，你是个非吸烟者了。

　　我当时想：他说得对，我还在等什么？不幸的是，我当时并不清楚吸烟的真正机制，所以很快又掉进烟瘾陷阱。不过他的话的确很对，最后一支烟熄灭的那一刻，你就已经是个非吸烟者了。关键在于，你从一开始就要做个快乐的非吸烟者。

　　?我仍然想吸烟。

　　先决定戒烟，然后又这么说，岂不是很愚蠢？不要自相矛盾。当你说我仍然想吸烟的时候，其实是说我想做一个吸烟者。非吸烟者绝不会想吸烟。既然你清楚自己的选择，就不要故意折磨你自己。

　　?我决定一辈子戒烟。

　　为什么？戒烟只要一瞬间就够了，用不着一辈子。具体过程非常简单。戒烟后的几天里，你的生活会受到非常轻微的影响。你的身一体会出现戒断反应，但是程度很轻，你几乎感觉不到；即使是在这时，你也并不比先前痛苦，因为过去你同样要忍受戒断反应：在禁止吸烟的场合，在睡觉或吃饭时，等等。既然当时你都不在乎戒断反应，现在为什么要在乎？而且如果你不戒烟的话，戒断反应将烦扰你一生。吸烟不能帮你享受生活，只会毁掉你的生活。戒烟后，即使生理上的尼古丁毒瘾还没消散，生活也比吸烟时更加美好。不要害怕社一交一场合，即使你会遇到许多

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