个汉堡的热量，也就是说跑完吃个汉堡就白跑了，运动的效果看似不明显，但其实它是长期的影响。

　　它改善了血液循环，它消耗了糖，它让你由糖供能变为脂肪供能，跑步刚开始主要以糖供能为主，半个小时后才慢慢改成以脂肪为主要供能，所以跑步后饿了，可以吃蛋白质，这样就不会白跑了。

　　当然运动需要适量，过度运动会损伤身体，需要很多营养素很多时间去修复，很多人只是运动，发现不对就说运动会让人衰老，甚至有个自称医学硕士的说了一大堆跑步的坏处，什么高心率会产生很多自由基，让身体衰老，你想干嘛？国家花这么多钱建体育馆建公园建跑道，你却让人别去跑步，这不是抬杠吗？

　　运动需要循序渐进，不是跟郭一凡一样，一开始很冲动，累了就不动，跑步对于体重基数大的人，消耗很快但是损伤也大，特别是膝盖，要支持身体体重的两倍重量，其实不能一上来就跑，需要慢慢适应，从慢走到快走，从慢跑到根据心率跑，当然有条件可以选择游泳。

　　管住嘴迈开腿就够了，只要制造出能量差，身材只会越来越好，身体会很明白自己需要什么，你也必须明白，才能它要什么你给它什么，管住嘴不是不吃，而是吃身体需要的东西，控制热量最好的方式就是高蛋白低脂低碳饮食，有条件额外补充维生素矿物质和好的脂肪。

　　在樊登读书里也提过，早上吃鸡蛋，能吃几个吃几个，中午吃牛肉，吃饱为止，晚上啃黄瓜，一直吃饿了就吃，不过这个对郭一凡而言有点难度，因为他唯一的兴趣爱好就是吃，很多人也这么觉得，连吃都不让，活着还有什么意思。

　　可以吃，但是控制好热量，多吃菜少吃饭，这样盐的摄入还能减少，或者把精米白面改成粗粮，实在不行就中午吃一顿，过过嘴瘾，早晚吃鸡蛋控制热量，也可以吃草，不仅能补充维生素还有纤维素，吃土就算了，不推荐，没钱的日子太苦逼了。

　　迈开腿也不是要多运动，太苦的事情靠毅力坚持不容易，坚持不了几天，所以郭一凡以前喊的口号很响，一定要减肥，不成功就成鬼，死也要坚持到底，然后坚持到月底，还是要了解人性，明白身体的需求，运动适量即可，还要循序渐进，只有身体舒服了，坚持才能长久。

　　至于像我们亲爱的皇上陛下，他也胖也不爱动，但因为有了灵水，身材已经恢复的很好了，你可以把灵气这种东西看作成意识，一旦你有了健康意识，就会去了解健康知识，就会知道如何科学减肥，就像现在正在看书的你，已经学会了吧？

　　郭一凡不是老师，所有的东西也都是别人那里学来的，讲的也不是真理，也会有些偏差，所以他只提供参考，提供一些最基础的东西，就像他的将军培训班，自己都不懂，教不了太多，只能提供点基础的东西，让他们在实践中去学习，毕竟实践才是检验真理的唯一标准。

　　实践出真知，王阳明的知行合一，就是告诉我们，知的越深越全面就能行的越好，如此重复，就能做到你想要的，知道了就去做到吧，知道做不到等于不知道。

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